Frais (crus ou cuits), en bocaux, en conserves ou surgelés.
Atouts nutrition : Riches en fibres, vitamines et minéraux
Apports recommandés : au moins 5 par jour.

Atouts nutrition : Riches en protéines indispensables à l’organisme.
Apports recommandés : Au moins 1 fois par jour, en alternance. Favoriser le poisson au moins 2 fois par semaine.

Lait, fromages et yaourts.
Atouts nutrition : Riches en calcium et en protéines indispensables à notre structure osseuse.
Apports recommandés : 3 par jour.

Pain, biscottes, pâtes, riz, blé et autres céréales, pommes de terre, légumes secs.
Atouts nutrition : Riches en sucres lents, ils fournissent énergie et satiété.
Apports recommandés : À chaque repas.

Beurre, crème fraîche, huiles, margarines.
Atouts nutrition : Riches en lipides, elles sont sources de vitamines A, D ou E.
Apports recommandés : Une consommation maîtrisée en privilégiant les graisses végétales.